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7分鐘HICT高強度循環訓練方案

2019-11-09 08:49:20来源:励志吧0次阅读

7分钟HICT高强度循环训练方案

13:01:51   来源:东方   

一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的,但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动(肌肉训练)结合的方式,更有利于减肥如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊,而且减肥效果不那么满意的话,那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂

高强度循环训练(High Intensity Circuit Training, HICT)是一种能够在短时间内消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能的训练方法,一次过满足3个愿望参与者需要在特定的时间内,快速进行针对不同身体部位的训练动作,而每个动作之间只有极短的休息时间

两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势

手放在耳朵旁边,不是后脑勺,运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力,背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐,整个做起来),不要用力拉头,避免颈椎受伤,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气

以上每个动作做50个是高级版,适合有一定体能和运动基础的人士初学者可以先从每个动作20下开始,然后再逐渐增加次数每个动作之间可以稍作休息,但是动作之间的休息时间最好不要超过20秒钟

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