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米歇尔倡导呼啦圈健身经常转呼啦圈能减肚子

2019-09-14 09:00:43来源:励志吧0次阅读

  米歇尔倡导呼啦圈健身 经常转呼啦圈能减肚子吗?

  其实,呼拉圈减肥法早已流行,不仅在国内如此,国外很多注重健康的人也常用此方法。美国第一夫人米歇尔曾经就提倡过呼拉圈健身法。

  呼拉圈,又名健身圈,最早是从欧美等地流行过来的。由于呼拉圈方便携事,且轻便美观,所以这么多年以来一直成为了老少皆宜的常见运动项目。

  呼拉圈占地很小,随时随地都可以玩。转呼拉圈主要是由腰部或臀部出力,除了闲着没事可以拿来当玩物之外,也常有人把这项技能用于杂技表演或减肥上面。

  要说用于表演恐怕有兴趣的人不多,但要说到减肥,不少妹纸们眼睛都发绿了吧,转呼拉圈真的能减肥吗?每天坚持转呼拉圈真的能把小肚子给减下去吗?

  其实,呼拉圈减肥法早已流行,不仅在国内如此,国外很多注重健康的人也常用此方法。美国第一夫人米歇尔曾经就提倡过呼拉圈健身法。据悉,美国健身运动促进会在 2011 年发布报告说明,呼啦圈是很好的健身运动之一。

  呼啦圈可以快速瘦腰吗?

  呼啦圈的动力,主要来自:腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是:髋关节和脊柱。

  转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。

  转呼啦圈和其它有氧运动一样:无法做到腰部的局部减肥。

  那对减肥有帮助吗?有的。

  关键在于:持之以恒。

  连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。

  呼啦圈会对内脏有伤害吗?

  1. 普通呼啦圈:并不会损伤内脏

  胸腹壁内的肌肉,和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响。

  即使很偶尔地出现韧带损伤等,也是其它所有剧烈运动都可能发生的,并不是转呼啦圈所独有的损伤。

  2. 负重呼啦圈:新手要避免使用

  传统呼啦圈的重量,一般在约 0.45~0.68 kg;而很多人常使用的是「负重呼啦圈」,重量逐渐增加,甚至可以达到 4.5 kg。

  设想一个没有锻炼基础的软妹子,又是呼啦圈的初学者,拿一个将近 10 斤的重物,在身上撞来撞去,受伤风险当然是很大的啦。

  虽然没有证据表明,大重量负重呼啦圈对内脏有损伤,但毕竟安全是第一位。

  对于新手:特别是腰腹松垮、力量不足的人,一定要挑选合适重量的呼啦圈,循序渐进,合理训练。

  对于老手:特别是本身腹肌不赖、力量较强的人,可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。

  选择合适的呼啦圈

  选呼啦圈要因人而异,你可以根据自己的身高、体重进行选择。

  1. 圈大的还是圈小的?

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