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夏天出汗多吃什么好?夏天出汗多吃什么补充营养?[图]

2019-12-12 17:58:03来源:励志吧0次阅读

夏天我们经常会出很多汗,因为气温高的原因,人体的新陈代谢加快,所以出汗量变大,出汗虽然可以排毒,但是,出汗还会使人体内的一些营养元素流失,所以,在 夏天我们要注意补充营养。那么,夏天出汗多吃什么补充营养呢?夏天出汗多吃什么好?

1、补钾

夏天出汗多的人群应该多吃含钾丰富的食物,因为出汗的时候,体内一部分钾元素会随着汗液一起流失。缺钾除了导致出汗多,还容易出现犯困,易疲劳,食欲不振的现象。像香蕉,草莓,西瓜,葡萄,毛豆,菠菜,海带,紫菜,鸡肉,牛奶等食物就含有一定量的钾元素;许多果汁中也含有钾元素,而且喝果汁还能补充水分和能量贵州那家医院治疗癫痫病较好

2、补充维生素

夏天出汗多,除了钾元素之外,还有很多营养成分会随着汗液一起排出,例如水溶性维生素,尤其是维生素C含量会严重缺乏。人在夏天的时候维生素的需求量远远高于其他季节,多吃含维生素C,维生素B的食物能够减慢机体排汗的速度和水分的蒸发量。

3、多吃酸苦食物

夏天气温高,身体湿气重的话不妨多吃些苦味食物来清暑降热,健脾解毒张家港市锦丰镇人民医院
,增加食欲,像苦瓜就是夏季清热利湿很好的选择;吃酸味食物能收涩敛汗,多吃番茄能健胃消食,生津止渴,清热解毒,降低血压,凉血平肝。

4、多吃利水渗湿食物

夏天气温高,湿气重,很多人喜欢夏天吃冷饮,这样容易导致外湿入侵人体,脾胃升降,水湿固脾,运化功能一旦发生障碍,就会积水过多,出汗也就多,

因此夏天应该多吃赤小豆,荠菜,莴苣,黄花菜,冬瓜,薏米,鲫鱼等食物,来帮助清热利湿,健脾养胃,止咳化痰,明目安神。

5、粗粮细粮搭配吃

夏天天气热,肠胃功能也容易受影响河北治疗包皮包茎方法
,在饮食方面做好搭配工作有助于增强脾胃功能,最好是粗粮细粮搭配吃,一个星期吃三餐粗粮最佳,并且要注意荤素搭配合理,夏天主食最好以青菜,豆类,瓜类等蔬菜为主,辅食加荤菜,以猪肉,牛肉,鱼虾类,鸭肉为最好,早餐以面食,豆浆为主,中午吃饭,晚上喝粥,这样更有利于身体调养。

6、夏天出汗多喝什么

1、首选温开水

很多人夏天喜欢喝冷饮或者冰水解渴长春治疗银屑病医院怎么走
,实际上喝太多冰的会导致肠胃粘膜突然遇冷,原本开放的毛细血管收缩,平滑肌发生痉挛,会引起肠胃不适或绞痛导致腹泻;喝太烫的水也不可以,水太烫容易破坏食道粘膜,刺激粘膜增生,诱发食道癌。夏天天热最好是喝温开水,不会太热也不会太冷,水温控制10到30度为最佳。

2、喝绿茶清热又止渴

天气炎热的时候,绿茶也是清热止渴的很好选择,绿茶性寒,可以消食化痰,生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合适的,这个水温的茶喝下去能促使毛孔张开,促进汗液分泌,还有利尿降温的功效。如果水温太高或者茶叶浸泡时间太久聊城治疗不孕不育费用
,茶叶中的多酚物质遭到破坏,茶汤就没有原本的美味了。

3、喝菜汤补充矿物质

大多数绿叶菜中都含有膳食纤维,以及人体所需的钾,钠,钙等矿物质和各种维生素,夏天出汗多的时候多喝一些蔬菜汤或者海带汤等含碘较多的汤,比如菠菜汤,就能补充身体所需的大量营养元素。,菠菜中有大量的维生素,铁,磷,钙,和胡萝卜,其中维生素K能够促进钙吸收,并且易消化,是夏天养生的最好选择。

4、喝米汤弥补流汗的损失

夏天天气太热,人的食欲也会受到影响。进食较少的话,摄入的营养元素自然也不多。夏季和喝点米汤能够促进消化液分泌,增加食欲;夏天炎热,肺脏容易受损,在米汤中加些谷物,能够起到滋补润的功效;肠胃不好的人喝小米,燕麦,糙米熬的米汤能够补充充足的钙,磷,铁等矿物质元素和维生素B,能够弥补因流汗损失掉的营养元素。

5、喝豆类熬汤消暑排毒

很多豆类富含维生素B和大量矿物质,有健脾利湿的功效,能够补充大量随汗液流出体外的营养元素,以绿豆汤为例,绿豆性凉味甘,能够润喉止咳,清热解毒。绿豆皮中所含的多酚类抗氧化物有极好的消暑功效。绿豆汤煮沸后去渣取汤单独饮用,溶解在汤中的主要是豆皮中的活性成分,氧化程度极低,清热能力最强。

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