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睡不好老10岁不能早睡早起晚睡晚起可以吗

2019-12-02 18:37:27来源:励志吧0次阅读

理论上,只要自己形成了一个固定的生物钟,且每天睡的时间够长,晚睡晚起便同早睡早起无差,对身体并不会有明显的伤害。 理想状况下,这种说法没错,但现实生活中,会发生很多的意外。 1、晚睡晚起更可能影响睡眠质量 凌晨4点到早上11点的睡眠质量,明显比2 点到6点睡的人差。 上午睡觉,可能维持生物钟,但违背了生活常规。 因为早上六七点开始,许多人已开始活动,鸟声、人声、车声,声声入耳,容易吵醒睡梦中的你,大大降低睡眠质量。 因此,现实中,晚睡很可能无法晚起,结果还是睡眠不足,从而对身体造成不良影响。 最终可能造成该睡的时候失眠睡不着,该清醒的时候却精神不振,影响生活和工作。 美国加州大学的研究者对比了同一个受测者5天内分别睡8小时和睡6小时,区别显著。 有研究称,长期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~ 倍,精神状态和气色不好,25岁的人可能看起来像 5岁,并非纯粹危言耸听。 2、晚睡晚起可能增加热量摄入 7点吃晚饭,11点睡觉,相隔的4个小时,正是肠胃消化完食物后休息的时间。如果变成4点睡觉,睡眠期间可能产生饥饿感。 许多人虽然睡眠时间比别人延后,但饮食习惯却和常人保持一致,饥饿时再吃的东西等于加餐,增加热量的摄入。 、晚睡晚起更容易沾染烟酒 几乎很少人会长期、规律地晚睡晚起,多是偶尔晚睡,如平时11点睡,突然某天4点睡,身体肯定受不了。为了撑住,许多人借助烟、咖啡来提神。 不是为工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太丰富,如酒局、饭局。咖啡还好,但烟酒过多,对身体只有害而无利。 如果你可以确保规律时间的前提下晚睡晚起,而且睡眠期间不受打扰,还能保持规律进食、清淡饮食,那么,晚睡晚起的影响不大。只是,这样的人存在吗? 但话说回来,晚睡晚起,自然还是比晚睡早起甚至不睡,要好不少! 5个办法帮你调整睡眠时间 事实上,不管是早睡早起,还是晚睡晚起,最最重要的是保持规律性,避免动不动就原地「倒时差」。 要实现规律睡眠,做这5件事或许有所帮助。 1、固定作息 遵从身体的欲望,困了就睡。千万不要任由晚睡强迫症支配你,不是上夜班的人,尽量别晚睡,毕竟第二天不一定允许你晚起。 需要上夜班,同样要争取规律睡眠,习惯了4点睡,就别贪玩到5点,迟一个小时的区别不小。 2、营造环境 人在黑暗的环境下,能更快入睡。所以,拉好窗帘是必要的。白天还在睡觉的人,为隔绝外边的噪音和日光,不仅要拉窗帘,可能连窗户也要关着。如有必要还可以买个窗帘,二重遮光。 此外,床铺布置也有讲究,被子、毯子、枕头的色系最好偏暗淡,比如淡紫色、浅蓝色。至于温度,凉爽的体感最好,20几度样子,不算热,也不冷。 、别接着睡 通常,睡眠时间充足的话,醒来时应该觉得精神良好,浑身是劲。睡不醒或者闹钟叫不醒的,就说明没睡够或没睡好。 醒了,就不宜倒头再睡,那样不仅不利规律睡眠,而且很可能迟到!最好先坐起来让身体清醒几分钟,再开窗透光,光线有助于人彻底苏醒。 4、减少午睡 许多人晚上没睡好,意图通过午睡来补眠。这样做确实可以补到一定的睡觉时间,但是最根本的还是需保证夜间睡眠时间。 在晚上睡够了的情况下,午休就不宜睡太长时间,否则会让你在晚上睡意减轻,导致失眠。 5、适时洗澡 不是洗完热水澡马上睡觉,建议睡前1小时洗,可以让身体放松下来,体温也降下来,方便入睡。 所以早上洗热水澡的人经常感觉带,洗完确实很精神,可是过不久又开始困倦,只因为洗澡的时机不太对。 如果你做到这几点,睡眠质量应该会好一些,祝不得不熬夜的你好运。

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